معلومة

ما يجب أن يحتوي على وجبة صحية في الطفولة

ما يجب أن يحتوي على وجبة صحية في الطفولة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ماذا يجب أن تحتوي لوحة الأطفال؟ ما هي الأطعمة والكميات الضرورية لصغارنا للحصول على الطاقة والمغذيات الدقيقة في حياتهم اليومية؟

على موقعنا نقول لك ما يجب أن يحتوي على وجبة صحية في الطفولة يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال.

أولاً وقبل كل شيء ، يُقبل تقليديًا على أنه صحي من الناحية التغذوية للأطفال ، حيث يتم توزيع 5 وجبات في اليوم ، و 3 وجبات رئيسية ، الإفطار والغداء والعشاء ، ووجبتان أخف ، ووجبة غداء ووجبة خفيفة. يرجع السبب الرئيسي لهذا التوزيع إلى تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية من جهة ، لأنه إذا تم تقديم وجبات خفيفة وغداء ، فمن السهل على الطفل عدم طلب وجبات خفيفة بين الوجبات ، ومن جهة أخرى ، الجوع المفرط والشعور بالإعياء. / أو ممانعة.

يجب أن تساهم وجبة منتصف النهار بحوالي 30-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل ، وأن تشمل الأطعمة من جميع الفئات ويفضل أن تكون طازجة ومطبوخة بالطريقة التقليدية.

في السنوات الأخيرة ، "طبق الأكل الصحي"، طبق صحي ابتكره خبراء من جامعة هارفارد للترويج البصري لما يعتبرونه حصص متوازنة وصحية من مجموعات غذائية مختلفة. وفقًا لهم ، ومع مراعاة حصص الأطفال - التي عادة ما تكون أصغر من تلك الخاصة بالبالغ ، إلا في بعض الحالات خلال فترة المراهقة ، حيث يمكن أن تكون متشابهة أو حتى أعلى - ، سيكون هذا هو التوزيع الموصى به:

- نصف طبق فواكه و / أو خضروات، متنوع قدر الإمكان ، وخام قدر الإمكان ، من أجل الحفاظ على الفيتامينات والمعادن الموجودة قدر الإمكان.

- ربع الطبق يفضل الحبوب الكاملة، لأن الاستهلاك الحصري للحبوب المكررة غير صحي. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المرحلة ، يتم تضمين البطاطس أيضًا ، والتي نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات لا ينبغي تضمينها في قسم الخضروات.

- ربع أخير من الأطعمة البروتينية. تشمل هذه المجموعة البيض أو السمك أو الدجاج أو البقوليات أو المكسرات. من المستحسن تجنب اللحوم المصنعة والحد من استهلاك اللحوم الحمراء.

- يجب أن تكون طريقة الطهي خفيفة قدر الإمكان، ويجب استخدام الزيوت الصحية مثل الزيتون.

- الشراب الذي يجب استهلاكه هو الماء. لا ينبغي تقديم المشروبات الغازية والعصائر والحليب للأطفال كمرافقة لوجباتهم.

بالنسبة للغداء والوجبات الخفيفة ، من الممكن ، على سبيل المثال ، توزيع المجموعات بين الاثنين ، بحيث يكمل كل منهما الآخر. شطيرة لحم الخنزير (حبوب + طعام بروتين) لوجبة خفيفة ، تكتمل بشكل رائع بقطعة فاكهة و / أو زبادي لتناول طعام الغداء ، دون أن تنسى ، بالطبع ، جرعتك من التمارين البدنية اليومية ، سواء لفترة من الوقت في الحديقة أو التسلق الانزلاق والجري مع الأصدقاء ، لعبة كرة القدم أو فصل الباليه.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما يجب أن يحتوي على وجبة صحية في الطفولة، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: ست اطعمة تزيد من طول الطفل و تعالج قصر القامة التقزم - دكتور حاتم فاروق (قد 2022).