معلومة

الأطعمة التي تجعل نوم الأطفال صعبًا

الأطعمة التي تجعل نوم الأطفال صعبًا

تعتبر الراحة الليلية المناسبة لأطفالنا ، مثل نظام غذائي صحي ومتوازن ، واحدة من الأسس لتأسيس عادات نمط حياة صحي. ومع ذلك ، قد لا نأخذ في الاعتبار العلاقة المتبادلة بين العادات بقدر ما ينبغي.

على الرغم من أن العبارة "نحن ما نأكله" حقيقة ، فإن العبارة التي تقول "ننام كما نأكل" ليست أقل من ذلك ، لذلك ، خاصة في مرحلة الطفولة ، من الملائم مراقبة عادات الأكل إذا لم يكن نمط النوم هو مناسبة واحدة أو العكس. لمساعدتك، نخبرك بالأطعمة التي تجعل نوم الأطفال أسهل وأكثر صعوبة.

في حين أن هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز النوم عند الأطفال ، يمكن للآخرين تخريبه دون أن ندرك ذلك ، ومن الغريب أن العكس هو الصحيح أيضًا ، فالراحة غير المناسبة تشجع على اتباع نظام غذائي أقل صحة بكثير من الراحة الجيدة.

- السكريات والكافيين والمنشطات الأخرى ، من بينها الكاكاو النقي ، ينشط الهرمونات والناقلات العصبية المشاركة في محفزات الانتباه ، وإذا استهلك في وقت متأخر بعد الظهر ، يمكن أن يؤخر البداية البيولوجية لروتين النوم الفطري ، أي الطريقة التي يبدأ بها الجسم في الاسترخاء.

- وجبات كبيرة إنها تتطلب الكثير من الطاقة لهضمها ، والتي عادة ما تكون ثقيلة ، بالإضافة إلى رفع درجة حرارة الجسم ، ويبدو أنه وفقًا لدراسة حديثة ، فإن انخفاض درجة حرارة الجسم هو الذي يحفز الراحة الجيدة لذلك يُنصح بتجنب وجبات العشاء الغزيرة ، وتقديم عشاء جيد للطفل ولكن دون المبالغة فيه.

- الأطعمة الغنية بالدهون إنها تقلل من جودة النوم ، في حين أن تلك الغنية بالكربوهيدرات ، بشرط أن يتم تناولها مسبقًا بما يكفي حتى ينتهي الهضم في وقت النوم ، تساعد على تحسين الراحة.

- الأنظمة الغذائية التي توفر كميات قليلة من فيتامين سييبدو أن الثيامين وحمض الفوليك يؤثران سلبًا على عدد ساعات نوم الأطفال ، بينما في حالة المعادن ، يبدو أن السيلينيوم والحديد والزنك والفوسفور هي التي تمارس هذا التأثير السلبي.

- ال كمية الماء يؤثر تناوله أيضًا على جودة الراحة ، لذا فإن الترطيب الجيد ضروري.

باختصار ، النظام الغذائي المتوازن له تأثير مفيد على مدة وجودة النوم.

كلما زاد تنوع الأطعمة في النظام الغذائي ، زاد احتمال احتوائها على جميع العناصر الغذائية اللازمة والمرتبطة براحة جيدة ، دون أن ننسى أنه من الملائم تضمين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات من الأطعمة منخفضة الدهون والصحية الدهون التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 أحماض دهنية ، تُغسل بـ4-8 أكواب من الماء ، حسب عمر الطفل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تجعل نوم الأطفال صعبًا، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: الرقية الشرعية لنوم الأطفال مشاري العفاسي (كانون الثاني 2022).